疲れやすいのは“鉄不足”だけじゃない

疲れやすさを感じるとき、「鉄不足」と思いがちですが、実は“タンパク質不足”も大きな要因です。鉄は血液の材料として重要ですが、その鉄を運び、身体の中で働かせるためにはタンパク質が必要不可欠。つまり鉄とタンパク質はペアで働いています。特に40〜60代女性は食事量が減ることで自然とタンパク質が不足しやすくなり、疲労感やだるさを感じやすくなる傾向があります。今日からできることは、毎食に少しずつでも「タンパク質の意識」を取り入れること。例えば、朝ならゆで卵やヨーグルト、昼なら鶏むね肉や豆腐、夜は魚や赤身肉を一品加えるだけでも違います。栄養は単品でなく“チーム戦”で働くもの。鉄とタンパク質を意識的に摂ることで、体質改善がぐっと進み、疲れにくい身体へと近づけます。

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