ダイエットは朝食で決まる？

「朝は忙しいからコーヒーだけ…」「出勤後に落ち着いてから食べる」
そんな習慣、実は太りやすさの原因になっているかもしれません。

人間の体には“体内時計”があり、朝の光と食事でリズムを刻んでいます。特に、朝8時までに食事をとることで代謝スイッチがONになり、一日の消費カロリーが上がることがわかっています。逆に遅い朝食や抜き朝食は、空腹が長く続いて血糖値の急上昇を招き、脂肪をため込みやすい体質へ…。

また、朝にタンパク質をとることで「満腹ホルモン」が分泌され、午前中のお菓子欲が減るのも大きなメリットです。卵、納豆、ヨーグルトなど手軽な食材をプラスするだけで、午後のエネルギー切れも防げます。

ダイエット成功者の多くが「朝食を早めにとる」習慣を大切にしているのは、まさに代謝と食欲コントロールのため。今日からできる小さな工夫として、「朝8時までに何か口に入れる」ことを意識してみてくださいね。

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